今週は週4回の有酸素運動（3日は1時間くらいウォーキングと30分のランニング）と週2回の筋トレ（金曜日：サーキットトレーニング、日曜日：スクワットチャレンジ）。ダイエットは有酸素運動と筋力トレーニングを両方するのがおススメです。筋肉トレーニングはムキムキになるのではと思う方もいらっしゃるかもしれませんが、筋力トレーニングでも自分の体重を使った自重トレーニングをするとムキムキにはなりませんし、むしろ引き締まります。

金曜日のトレーニングは、ほぼ全部の筋肉を使い、また特に動かしていない筋肉の内ももだったり、背中が今も筋肉痛です。そして今日軽めにジョギング。筋肉痛ですが、ジョギングで筋肉を揺らすので、ほぐれてきます。また、余分なつまめる二の腕やおなか周りのお肉もブルブル動きます。昔から、いつも身体の状態とむきあっている癖があるので、脂肪がつき始める感覚と、落ち始める感覚がわかります。特に脂肪が落ちていく感覚のほうがわかりやすく、脂肪が落ち始めている時は、その部分が特に熱くなっていき、燃えている感覚があります。実際、体重マックス時にはいたズボンからの肉盛りが少しなくなりました。そして筋力トレーニングも一緒に行っている成果もあり、特に早く走る意識はなかったのですが走るのも少し楽に。本日は時速7：16分。5/10の記録は時速8：35分とスピードアップしていました。

ということで、ダイエットは有酸素運動と筋力トレーニングを取り入れると効果大。そして続けることで結果はでます。夏までには元に戻したい！と思うのでした。

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そもそも、なぜ太るのか？基本的には摂取カロリーと消費カロリーで、明らかに摂取カロリーが多い。遺伝子的に太りやすいというのもありますが、大抵は摂取カロリーが多い（食べ過ぎ、飲みすぎ）のが、原因だと考えます。

私の場合、明らかに摂取カロリーが多くなっていた。自分なりに分析すると一番の原因は、ビール（正確に言うと第三のビール）。そして、好きで飲んでいたのが、なんと350mlで154kcal。それを大体１日３本くらい飲んでいたので、462kcal摂取していた。またそこでついついおつまみ。日によってはプラス600kcalくらいは摂取していたかもしれません。そして運動量が２週間くらいは明らかにダウンしていました。ということで摂取カロリー＞消費カロリーがしばらく続くと、消費されなかった物が、蓄えられ知らず知らずに脂肪へ変換。

アルコール中毒にもなってしまう（すでに予備軍）し、ぶくぶく太ってしまう。太ると動くのが億劫になってしまう。ということで自分で、へこたれそうなときはオンラインのレッスンで予約し、運動する機会を増やしています。また夜、レッスンをする機会をするとそれまでは絶対にアルコールは飲まない。（飲んでから運動すると危険だし、そもそも気持ち悪くなる）トレーニング終了後はビールよりまず、水、お茶などで水分補給。その後お酒を飲んだときも、飲む量が明らかに少なくなった。それを続けることにより、お酒の量があきらかに減り、運動量も改善されました。ということでほんの少し、体重が減りました。（0.5ｋｇくらい。）「0.5ｋｇなんて、ご飯食べたら、それくらい前後するじゃない～。」

いえいえ、体重を量るときは、ちゃんと条件をそろえてくださいね。私は朝起きで、空腹のまますぐ量ります。そしておおよそ0.5ｋｇ減がしばらく安定していれば成果がでてますよ。

【ということでまとめ】

●安定していた、ベスト体重の時に行っていた食事を思い出してまずメモする。

●ベスト体重だった時の運動量：例）犬の散歩:30分、通勤で30分くらいは歩いていたなど

●太りだしたとき、太り続けている時の食事をメモする。

●今の運動量：例）犬の散歩:30分

●比べて分析し、改善する：例）お菓子を食べすぎていたのでお菓子を減らすなど

ということで、まずは自分の身体と向きあおう。そして毎日メモを取ると、食べ過ぎだったとか、運動不足だったとかがわかってきます。（ちなみに、食事のみ減らして、運動しないというのはダメですよ～。筋肉量が減ってリバウンドしやすくなります。適度な運動も行ってくださいね～。）メモはこのようなBLOGやSNSを利用してもいいかもしれません。私も今、現在進行形なので、またレポートしたいと思います。自分では無理という方は、トレーナーなどプロの方にお願いしてみましょう～

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