今週は週4回の有酸素運動（3日は1時間くらいウォーキングと30分のランニング）と週2回の筋トレ（金曜日：サーキットトレーニング、日曜日：スクワットチャレンジ）。ダイエットは有酸素運動と筋力トレーニングを両方するのがおススメです。筋肉トレーニングはムキムキになるのではと思う方もいらっしゃるかもしれませんが、筋力トレーニングでも自分の体重を使った自重トレーニングをするとムキムキにはなりませんし、むしろ引き締まります。

金曜日のトレーニングは、ほぼ全部の筋肉を使い、また特に動かしていない筋肉の内ももだったり、背中が今も筋肉痛です。そして今日軽めにジョギング。筋肉痛ですが、ジョギングで筋肉を揺らすので、ほぐれてきます。また、余分なつまめる二の腕やおなか周りのお肉もブルブル動きます。昔から、いつも身体の状態とむきあっている癖があるので、脂肪がつき始める感覚と、落ち始める感覚がわかります。特に脂肪が落ちていく感覚のほうがわかりやすく、脂肪が落ち始めている時は、その部分が特に熱くなっていき、燃えている感覚があります。実際、体重マックス時にはいたズボンからの肉盛りが少しなくなりました。そして筋力トレーニングも一緒に行っている成果もあり、特に早く走る意識はなかったのですが走るのも少し楽に。本日は時速7：16分。5/10の記録は時速8：35分とスピードアップしていました。

ということで、ダイエットは有酸素運動と筋力トレーニングを取り入れると効果大。そして続けることで結果はでます。夏までには元に戻したい！と思うのでした。

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